youtube brzuch

[...] klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=rtc3lfBqYa0 Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

[...] 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg 12x110kg 8x150kg 4x180kg https://www.youtube.com/watch?v=5Skl0d_LF5c Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 18x40kg 15x50kg [...]

[...] 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg 15x34kg 12x36kg 10x40kg 9x42kg+3x22kg 15x35kg 12x40kg 9+1x42kg 18x35kg 12x40kg 9x42kg 8+1x43kg https://www.youtube.com/watch?v=EYPDBPXPfSw&feature=youtu.be Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 6x17kg [...]

[...] na maszynie 20x55kg 20x55kg 17x55kg Łydki: Wspięcia na hack maszynie 30x120kg 30x130kg 30x130kg 25x130kg Wspięcia na smithcie 30x50kg 30x50kg 30x50kg https://www.youtube.com/watch?v=RZqHCZnsG6c&feature=youtu.be Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzuch na maszynie 20x80kg 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha [...]

[...] do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 15x7 12x8 12x8+12x6 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 15x6 12x7 6x7+14x7 https://www.youtube.com/watch?v=eNNWkF_hvFw&feature=youtu.be Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x 20x 20x 20x Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy [...]

[...] 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/13/ad12dfad38da4c9a850e453836394dda.jpg Około 4,500 kcal /SFD/Images/2015/12/13/9d6e72e3d9544b26a8395b533423ba9a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4

[...] Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2016/1/13/3b9efca81d0a4626bc6e2c451f796a5c.jpg /SFD/Images/2016/1/13/f633fb6715b24c9c8de54f0159254899.png -100g bułki tartej -2jajka /SFD/Images/2016/1/13/39fe16fee0f64bad8734e963b3e1bee0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=66xauVRuDeA&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

[...] 12x7 10x8 6x9 15x6 12x7 12x8 Dowolne ściąganie 15x6 12x7 10x8 6x9 15x7 12x8 4x9 Prostowanie tułowia na rzymskiej 25x 15x 15x Szrugsy ze szangą 20/15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=kXOiWSQPcuQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +12x60kg 15x40kg 15x5-kg 12x60kg 10x70kg [...]

[...] tyle udało mi się sporządzić, a fotki i pomiary zrobię też niedługo. Jutro może uda mi się cyknąć na siłowni parę zdjęć w szatni. ( Jak nie zapomnę telefonu ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: [...]

[...] 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy [...]

[...] Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cVnSedEm7o&feature=youtu.be Kick back 32 kg http://www.youtube.com/watch?v=fgRwhd__Flg&feature=youtu.be Francuz 37 kg [...]

[...] ramionach 3 x 15/12 5.FST-7 Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania 7 x 20/10 6.Seria łączona: -Ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc http://www.youtube.com/watch?v=1Xiiu5I3Bww Sobota:Barki/Brzuch 1.Gigant Seria: -Przyciąganie do czoła 3 x 20 -Odwrotny Buterfly 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 10 [...]

[...] Siad seria 2 i 3. Dzień dobry seria 2. Ode mnie: kolana w siadzie schodzą mi się chyba za bardzo do środka przy wybiciu. W ujęciu od tyłu przechyliła mi się sztanga ale na prawdę tego nie czułem. SQ 92,5kg http://www.youtube.com/watch?v=D74yU2YeWSc http://www.youtube.com/watch?v=1yjEPCOvaEY DD 65kg http://www.youtube.com/watch?v=Cxka-Rq57qE

[...] x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 + 2-3pomoc + regres 40kg x 13 4a Wiosło jednorącz 16p 30kg x 16 ------------------- 52kg x 8 55kg x 8 60kg x 10ostatnio 48kg http://www.youtube.com/watch?v=9SQZj16N2CY&feature=youtu.be ( było x10 , ale Wiesiek za szybko wyłączył ) http://www.youtube.com/watch?v=yDhc80PS3g4&feature=youtu.be 4b. Rozpiętki góra [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be w takiej kolejnosci robiles ćwiczenia? najpierw brzuch/triceps/barki ?? btw teraz zauwazylam że dwa dzienniki prowadzisz:P

[...] ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion leżąc 4 x 12 Brzuch 1) Spięcia tułowia 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=xbeW_Md4oOw https://www.youtube.com/watch?v=qV1hMpxIcLw /SFD/Images/2015/12/29/223cbee307584633adde3264b5cd66bc.jpg [...]

[...] trening bardzo przyjemny zrobiony w lekko ponad godzinkę. Poniżej jeszcze jakieś drobne pompowanie bica na koniec treningu które udało się uwiecznić %-) https://www.youtube.com/watch?v=ERWKCztPY0w Po treningu powrót do domu się ogarnąć no i ruszyłem pod scenę żeby ogarnąć jak tam idzie Caykowi i Gienkowi no i przy okazji trochę im pomóc [...]

[...] i pozostałości zapewne na dniach wybiorę się na większe zakupy i będę kombinował co tu można dobrego i sycącego zrobić! No i najważniejsze po treningu znowu będą wlatywać granexy <3 a akurat ich zapas mi się jeszcze nie skończył. Tak więc moi drodzy! Ciśniemy na 200% żeby w końcu być dużym DZIKIEM! https://www.youtube.com/watch?v=NilmJ5wx8HU

[...] plan jest jeden nie dopuścić do tego aby ciężary leciały w dół :-) Udało się też przygrać filmik ze ściągania - poleciał na insta więc i tutaj sobie wleci %-) https://www.youtube.com/watch?v=Mg5OtkXp5zw PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy ze [...]

18 Lipiec 2008 Piątek Bench press: 20/12, 50/6, 70/4, 90/2, 95/2, 100/2, 102,5/1 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=DOkCkDKnfus Rozpiętki: 12,10,9,8 pow. Wyciskanie hantli: 30/8,7,6, pow. WW: 70/4,4,4,4 pow. Poręcze: 6,6,6 pow. Brzuch: 10/30, 20/20,20,20pow. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-07-19 14:29:40